Protein vücudumuzun süreçlerinde önemli bir rol oynar. Protein günlük günlük vücut ağırlığının kilogram başına 0.8 gram. Fazla protein tüketen hiçbir zarar yok, ve kilo vermek ve daha iyi hissediyorum yardımcı olduğunu, ancak, bazı araştırmalar gösteriyor. Her gün için yüksek protein diyeti çok popüler olmasının nedeni de budur.
Ne protein diyeti mi?
Protein ana mikro biridir.
En basit bir protein diyeti bile olumlu bir etkiye sahiptir ve aşağıdaki önemli işlevleri gerçekleştirir:
- Yenilenme ve destek. Protein kumaş ana yapı malzemesidir. Doku protein yardımı ile sürekli güncellenen ve yeniden üretilir.
- Kimyasal süreçlerin hızlandırılması. Vücuttaki kimyasal reaksiyonlarda enzimlerin en sorumlu, ortak bir protein moleküllerdir.
- Hormon üretimi. Proteinler hormonların üretimini teşvik. Büyüme hormonu, doktorlar yüksek proteinli diyet tavsiye ettim yani.
- Nakliye önemli maddeler. Bazı proteinler vücudumuzdaki hücrelerin madde ihtiyaç teslim edilir. Özellikle, oksijen protein hemoglobin sayesinde hücrelere akar.
Protein amino asit olarak bilinen küçük parçalar oluşur. 22 protein amino asitler, 9 kabul son derece önemli ve bir diyet gerekir.
Tüm besinler vücudumuz için gerekli amino asitleri içeriyor. Gerekli amino asitleri sağlar, çünkü hayvansal proteinler en eksiksiz. Yumurta, et, balık, kümes hayvanları ve süt içeren Protein diyet gıdalar, en dengeli olarak kabul edilir.
Sebze proteinleri, ne yazık ki, daha az sayıda amino asit içerir, bu yüzden diğer bitkisel protein ile birleştirmek için önemlidir. Proteinler çok sayıda baklagiller ve tahıllar içerir. O tohumlar, fındık ve soya fasulyesi unutma.
Basit menü protein diyeti için her gün olmalıdır dayanan miktarda protein yemiş. Ancak protein kalitesi de önemli bir rol oynar. Protein tüketim oranı sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok küçük olabilir birçok bilim adamı katılıyor.
Sonuç: Amino protein içerdiği asitleri, vücudumuz tarafından üretilir. Diyet protein dahil edilmesi gerekir.
Kilo kaybı için Protein diyeti
Protein metabolizması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kilo ve iştah azaltmaya yardımcı son zamanlarda yapılan araştırmalar gösteriyor.
Açlık
Protein de saatlerce açlık bastırır, tokluk hissi sorumlu olan-1 hormonları PYY SERTİFİKASINA, üretmesine yardımcı olur. Ayrıca, hormon Ghrelin düzeyi, açlık hormonu olarak azaltır.
Protein diyetine sadık grubu, çok daha iyi hissettiğini 12 derece sağlıklı kadınlar arasında yapılan araştırmalar gösterdi ve açlık hissi daha az belirgindir. Ayrıca, bu kadınların aktif olarak geliştirilen daha-1, protein alımı uymayan diğer grup, aksine hormon üretim teknolojisi vardır.
Başka ilginç bir çalışmada, herhangi bir hastalığı olmayan 20 kişilik bir grup, 7 gün menü protein diyeti için iki seçenek önerdi: protein diyeti miktarı %30, Diğer %10 oldu. % 30 protein alımı ile grup kalorili 440 kalori azaltmak için herhangi bir çaba olmadan, mümkün olduğu tespit edilmiştir.
Metabolizma hızı
Aşırı yeme protein metabolik süreçleri hızlandırılmış ve seviye olmasından daha az önemlidir. Protein işlem sırasında metabolik süreçleri 20-35 oranında artmıştır. Karbonhidrat işlem sırasında metabolik süreçleri karşılaştırmak için 10-15'i kadardır.
Protein tüketimi de yakılan kalori artırır. Protein tükettikten sonra, cesedi birkaç saat için daha fazla kalori harcıyor.
(10 hakkında herhangi bir hastalığı olmayan insanlar) bir grup genç kadını her gün basit bir menü protein diyeti sunuldu. Bu grupta metabolizma seviyesi iki katına çıktı ve bu diyetin sadece bir gün gösterdi.
Kilo kaybı ve vücut yapısı
Protein açlığı bastırmak ve metabolik süreçleri hızlandırmak mümkün olması nedeniyle, protein diyeti fazla kilolardan kurtulmak için yardımcı olur.
6 ay içinde çalışma obezite ve aşırı kilolu hastası 65 bir grup kadın dahil dã¼zenlendi. Yüksek miktarda protein tüketen grup, %43 oranında daha fazla kilo kaybetti. Bu diyet kilo kaybı 10 lira fazla olduğuna da dikkat çekicidir.
Kalori azaltılması kas kütlesi yavaş metabolizma ve kaybına yol açmakla birlikte, protein diyeti metabolizmayı hızlandırmak ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Yaklaşık 1000 kişi, araştırma sonucu, çeşitli çalışmaya dahil edildi. Ortaya çıktı ki, protein yüksek bir diyet çok daha büyük bir etkiye sahiptir, Kas kaybını önler ve metabolizmayı hızlandırır.
Genetik araştırmaların gösterilen %67 nüfusu tercih edilen protein diyeti kilo kaybı için.
Sonuç: Protein açlığı bastırmak, metabolizma hızı ve kas kaybını önlemek.
Protein avantajları diyet
Protein kilo azaltmaya yardımcı olması dışında, aynı zamanda vücut üzerinde olumlu bir etki sağlar:
- Kas kütlesi artışı. Güç eğitimi ile protein diyeti birleştiren kas kütlesi inşa etmek için yardımcı olur.
- Yaş ile kas kilo kaybını azaltmak. Yaş ile çoğu kişi kas kütlesi kaybedersiniz. İçme protein sallar sağlıklı yaşlı erkekler, bu hastalıklardan herhangi biriyle bağlantılı olarak kas kütlesi kaybetmek eğilimi olarak bu kas kaybını önlemek için yardımcı olur.
- Kemiklerin güçlendirilmesi. Protein diyeti kadınlarda yaygın olan osteoporoz önlemeye yardımcı olur. Çalışmalar hayvansal protein içeren bir diyet, %69 oranında bu hastalığı riskini azaltmak için yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Yaraların iyileşmesini hızlandırmak için yeteneği. Yeme protein işlemleri veya yaralar, yatak yaraları dahil sonra iyileşme sürecini geliştirmek için yardımcı olur.
Sonuç: Protein kas inşa etmek ve korumak yardımcı olur, osteoporoz ve cildin yenilenme kemikleri korur.
Protein diyeti her gün
Normal protein ne olması gerektiği hakkında farklı görüşler vardır.
Protein günlük oran vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram civarında olması gerektiğine inanılıyor. 60 kg ağırlığı ile protein oranı günde 48 gram.
Protein miktarı bir eksikliği önlemek için tüketilen, ancak hayati vücut fonksiyonlarını korumak için yeterli olmadığını, pek çok beslenme inanıyor.
Yaş ile, ancak, vücudumuzun çok daha fazla protein gerektirir ama kas kütlesi kaybetmek istemiyorsan, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.3 gram tüketmek gerekir.
Ayrıca, vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1.6 gram tüketmek sağlayan protein diyeti, kilo verilir, en iyi sonucu verir: ve kas kütlesi korur.
Ama bu rakamlar fazla tüketim artışının büyük sonuçlar vermez. Bir grup erkek vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1.6 gram Kas aynı sonuçları gösterdi, grup alıcı 2.4 gram olarak tüketmek. Kilo kaybı daha hızlı ve daha kolay ilk grubu başladı.
Protein diyeti kilo kaybı gerekir 1.2−1.6 gram protein başına kilogram vücut ağırlığı ve %20-30 günlük enerji alımı protein olmalıdır. Yani 60 kilogram ağırlığındaki bir kişi için protein alımı 72-90 yaklaşık gram olacaktır.
Düzgün gün boyunca protein alımı dağıtmak için önemlidir. Bir öğünde günlük ihtiyacını en çıkarmak gerek. En iyi seçenek, her öğünde protein almak vücudun daha verimli bir şekilde kullanacak.
Protein sonuç: günlük tüketimi vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.2−1.6 gram olmalıdır. Bu protein kilo kaybı hızlandırmak ve yaşlanma yağsız kas kitlesini korur.
Basit bir protein diyeti
Kolayca kişisel tercihler ve kişinin zevkine göre adapte edilebilir olarak izleyin bu menü aslında çok kolaydır.
Örneğin, glikoz, protein içeriği yüksek olan düşük karbonhidratlı bir diyet mükemmel bir uyum seviyesini takip etmek istiyorsanız. Süt ve süt ürünleri hariç, sonra tekrar protein diyeti konusunda yardım etmelisin. Vejetaryen menüsü bile bu tür yumurta, fasulye ve lahana gibi ürünleri içeren bir protein açısından zengin olabilir.
Nerede başlar:
- Kaydınızı diyet. Bir günlük tutarak başlayın. Veri elle kayıt veya telefon ya da bilgisayarınızda özel bir program kullanabilirsiniz. Bu tür programlar genellikle iyi Bankası ürün var ve onun diyet tüm aşamaları izlemek kolaydır.
- Öğrenmek onların normal protein. Protein günlük ihtiyacınız ne kadar kilo alarak öğrenin.
- İzleyin bir denge proteinler. Amino asitleri dengeli içeren her gün gıdalar basit menü protein ve yağ içerir.
- Gözlemle alt sınır normal protein. Eğer diyet yapıyorsanız bile, diyet protein minimum eklemeyi unutmayın. Ortalama rakam yaklaşık 30 gram.
- İzleyin biyolojik değeri gıda proteinleri. Taze et, süt ürünleri, yumurta, tam olarak aynı, bu ürünler için dikkat değer. Ama (pastırma, jambon, sosis) işlenmiş et ürünleri kaçınılmalıdır.
- Birleştirmek proteinler ile sebze ve yeşillik: sakın unutma sebzeler, otlar ve meyveler.
Sonuç: Doğru protein oranını hesaplamak.
7 gün diyet menü Protein
Aşağıdaki menü protein günde yaklaşık 100 gram tüketimi için tasarlanmıştır. Eğer isterseniz, diyet değişiklikleri yapın, ihtiyaçlarınıza göre yapabilirsiniz.
-
Fıstık ezmesi, armut kahvaltı: 3 yumurta omlet, ekmek.
(1 avokado, peynir 100 gram, yeşillik, herhangi bir tat için) yumuşak peynir öğle yemeği: yeşil salata, portakal.
Izgara, birkaç patates üzerine biftek, yeşil salata, akşam yemeği: 170 gram.
-
Çilek ve kuru protein, bir tatlı kaşığı ile Hindistan cevizi sütü kahvaltı: Smoothie yaptı.
(115 gram) öğle yemeği: pişmiş ya da haşlanmış somon, herhangi otlar ve tereyağı, Elma ile tatlandırılmış.
Sebze ve mercimek ile (115 gram) akşam yemeği: tavuk ya da yumurta.
-
Yoğurt, ceviz kahvaltı: yulaf ezmesi, 100-150 gram.
Avokado ve kırmızı biber, şeftali öğle yemeği: 115 gr tavuk.
Kahverengi pirinç yemeği: rosto.
-
Kahvaltı: tortilla 3 yumurta, peynir, zeytin, domates ve kırmızı biber, portakal.
Kahverengi pirinç yemeği: Dana yahni.
Mercimek ve brokoli ile halibut akşam yemeği: 115 gr.
-
Elma, fındık, Tarçın ve bir avuç ile (150-200 gram) kahvaltı: süzme peynir.
Somon yemek: 115 gram, yeşillik ve sebze, kıtır ekmek fırında.
Kabak, çilek akşam yemeği: tavuk köftesi.
-
İnce dilimler halinde kesilmiş kahvaltı: 1 yumurta ile Omlet, peynir 30 gram ve bir patates ()
Kabak, Elma öğle yemeği: tavuk köftesi.
Akşam yemeği: (1 Bardak) kuru fasulye ile karides, soğan, kırmızı biber, guacamole,
-
Kahvaltı: kabak, fındık avuç ile bir protein pancake
(Karpuz) meyve ve rendelenmiş badem öğle yemeği: doğal yoğurt.
Somon balığı, sebze güveç yemeği: 170 gram.
Basit menü protein diyeti bir hafta boyunca çeşitli olmalıdır.
Protein diyeti eksileri
Protein diyeti her gün göre insanlar çok sayıda için bir tehdit oluşturmadığını ve ciddi hastalıklara yol açar. Kilo kaybı diyabet ve böbrekler için olumsuz sonuçları olmadan geçirilen erken evre böbrek yetmezliği tanısı olan kişilerde kanıtlanmıştır. Ancak, orta şiddette böbrek hastalığı tanısı almış kişiler, protein alımını azaltmak için tavsiye edilir.
- Protein diyeti böbrek taşı neden olabilir. Özellikle hayvansal protein ile ilgili.
- Ayrıca eğer bir enfeksiyon varsa, diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Eğer hastalık varsa, her bir gün için sonuç: Protein diyeti doktor tavsiyesi gerektirir.
Özetlemek
Protein vücudumuz için son derece önemli bir besindir.
Protein diyeti iştah artışı, kas kütlesi, kilo azaltmaya yardımcı olur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Maksimum sonuçlar için eşit olarak tüm öğünler arasında protein tüketimi dağıtmak için ve tüm amino asitleri bakımından zengin gıdalar tüketmek ve sağlıklı karbonhidrat ve yağ içerir menüyü dengelemek için gereklidir.